Как помочь избавиться от жира на животе

Как помочь избавиться от жира на животе

Накопившийся жир в области живота создает дискомфорт, тяжесть, одежда в этой области неприятно застревает. И больше всего вредит здоровью накопленный жир.

Этот тип жира, называемый висцеральным жиром, является основным фактором риска развития диабета 2 типа, болезней сердца и других заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют индекс массы тела (ИМТ) для классификации веса и прогнозирования риска метаболических заболеваний.

Однако это заблуждение, так как люди с избыточным абдоминальным жиром подвержены повышенному риску, даже если в целом они кажутся худыми.

Хотя удалить жир из этой области сложно, некоторые изменения в привычках могут помочь этому процессу.

Ешьте много растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, что этот тип клетчатки заставляет вас чувствовать себя сытым, а также может уменьшить количество калорий, которые ваше тело поглощает из пищи.

Отличными источниками растворимой клетчатки являются: семена льна, брюссельская капуста, авокадо, бобовые, ежевика.

Избегайте продуктов, содержащих трансжиры

Трансжиры создаются путем нагнетания водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло. Они содержатся в некоторых маргаринах и часто добавляются в расфасованные продукты. Результаты потребления этих жиров были связаны с воспалением, сердечными заболеваниями, резистентностью к инсулину и увеличением жира на животе.

Чтобы уменьшить жир на животе и защитить свое здоровье, внимательно читайте этикетки с ингредиентами и держитесь подальше от продуктов, содержащих трансжиры. Их часто называют частично гидрогенизированными жирами.

Не пейте слишком много алкоголя

Алкоголь может быть полезен для вашего здоровья в небольших количествах, но он может нанести серьезный вред, если вы выпьете слишком много. Исследования показывают, что слишком много алкоголя может привести к жиру на животе.

Сокращение потребления алкоголя также может помочь уменьшить талию. Вам не нужно полностью отказываться от него, но ограничение того, сколько вы пьете в день, может помочь.

Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Увеличение потребления белка увеличивает выброс гормона сытости. Белок также увеличивает метаболизм и помогает поддерживать мышечную массу во время похудения. Многие обсервационные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше жира на животе, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка.

Обязательно включайте в каждый прием пищи: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые.

Снизить уровень стресса

Стресс может добавить жир на животе. Это происходит в результате того, что надпочечники запускают выработку кортизола, который также известен как гормон стресса. Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и стимулирует накопление жира в области живота. Более того, женщины, у которых уже есть большая талия, как правило, производят больше кортизола в ответ на стресс.

Чтобы уменьшить жир на животе, занимайтесь приятными видами деятельности, которые снимают стресс. Йога или медитация могут быть эффективными методами.

Не ешьте слишком много сладкого

Сахар содержит фруктозу, чрезмерное употребление которой может вызвать некоторые хронические заболевания. Повышенное потребление приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету 2 типа, ожирению и жировой дистрофии печени.

Важно понимать, что не только рафинированный сахар может привести к жиру на животе. Даже более полезные сахара, такие как настоящий мед, следует употреблять в умеренных количествах.

Делайте кардио

Аэробные упражнения (кардио) — эффективный способ укрепить здоровье и сжечь калории. В любом случае частота и продолжительность вашей программы упражнений важнее интенсивности.

Исследование показало, что женщины в постменопаузе потеряли больше жира во всех областях, когда они занимались аэробикой 300 минут в неделю, по сравнению с теми, кто занимался 150 минут в неделю.

Сократите потребление углеводов

Снижение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе жира на животе. Диета с менее чем 50 граммами углеводов в день приводит к потере абдоминального жира у людей с избыточным весом.

Вам не нужно следовать строгой низкоуглеводной диете. Некоторые исследования показывают, что простая замена рафинированных углеводов нерафинированными крахмалистыми углеводами может улучшить обмен веществ и уменьшить жир на животе.

Избегайте подслащенных сахаром напитков. Подслащенные напитки богаты жидкой фруктозой, что может привести к увеличению жира на животе. Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени.

Замените кулинарный жир кокосовым маслом

Кокосовое масло является одним из самых полезных жиров, которые вы можете потреблять. Это может увеличить ваш метаболизм и уменьшить количество жира, которое вы храните в ответ на высокое потребление калорий.

Имейте в виду, что кокосовое масло очень калорийно. Вместо того, чтобы добавлять лишний жир в свой рацион, замените часть жира, который вы уже потребляете, кокосовым маслом.

Ешьте жирную рыбу каждую неделю

Жирная рыба невероятно полезна. Они богаты высококачественным белком и жирами омега-3, которые защищают от болезней. Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти жиры омега-3 могут также помочь уменьшить висцеральный жир.

Ешьте 2-3 порции жирной рыбы в неделю: лосось, сельдь, сардины, скумбрия, анчоусы.

Добавьте яблочный уксус в свой рацион

Употребление яблочного уксуса имеет впечатляющие преимущества для здоровья, включая снижение уровня сахара в крови. Он содержит уксусную кислоту, которая, как было доказано, уменьшает жир на животе.

Прием 1-2 столовых ложек (15-30 мл) яблочного уксуса в день безопасен для большинства людей и может привести к легкой потере жира. Однако не забывайте разбавлять его водой, так как неразбавленный уксус может разъедать зубную эмаль.

Ешьте пробиотические продукты или принимайте пробиотические добавки

Пробиотики — это бактерии, содержащиеся в определенных продуктах и ​​добавках. Они имеют много преимуществ для здоровья, в том числе помогают улучшить здоровье кишечника и повысить иммунную функцию. Исследователи обнаружили, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса и что правильный баланс может помочь с потерей веса, в том числе с уменьшением жира на животе.

Волшебных способов избавиться от жира на животе не существует. Потеря веса всегда требует определенных усилий, приверженности и настойчивости. Успешная реализация хотя бы нескольких из описанных стратегий поможет вам сбросить лишние килограммы в области талии.

Поделиться через фейсбук
Поделиться в Твиттере
Поделиться по электронной почте
Возможно вам будет интересно:  Какие продукты которые могут вызвать Боль в суставах
OXME - Полезные советы и лайфхаки
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.