Переход на здоровое питание

Переход на здоровое питание

Переход от одного типа диеты к другому — это процесс. В то же время это совсем не лекарство. Это особенно примитивное, немного ностальгическое ощущение тех дней, когда ты «ел все, не ограничивая себя». Такой внутренний монолог — нормальное явление, игра ума, сопровождающая всякое изменение. И вопрос питания особенно болезненный, ведь он связан с удовлетворением основных потребностей каждого человека.
И именно по этой причине переход на здоровую диету не должен быть решением «все или ничего». Вы не должны быть идеальными. Вам не нужно полностью исключать любимые продукты, даже если это первоначальный компромисс в вашем рационе.

Логика перехода
Важно быть честным со своим диетологом, чтобы облегчить совместный переход.
Когда человек приступает к радикальной диете для похудения в одиночку, без помощи профессионала, и пытается быть строгим, обычно это заканчивается неудачей, что связано со сложной психологической природой набора веса.
Лучшим подходом было бы вводить изменения в рацион постепенно, по одному за раз, в течение определенного периода времени, чтобы разум и тело могли адаптироваться плавно, без стрессовых ситуаций.

Разумный компромисс
Продуманные шаги и настойчивость – главные факторы похудения. С их помощью вы не будете чувствовать себя истощенным и подавленным диетой.
Допустим, вас пригласили на вечеринку по случаю дня рождения, где вас наверняка ждет торт, вкусные закуски и алкоголь. Не лишним будет отказаться разделить застолье. Если вы обсудите это со своим диетологом, он, скорее всего, составит для вас меню, чтобы компенсировать лишние калории в дни после отпуска.
Конечно, этот маленький шаг в сторону — не грех, а большая растяжка. Пройдите его осознанно. И вообще, думайте о планировании здорового питания как о серии маленьких шагов — например, замените один из ваших ежедневных сытных приемов пищи салатом. По мере того, как небольшие изменения станут привычкой, вы будете постепенно улучшать свой рацион.

Подготовка к успешной диете
Чтобы настроить себя на успех, будьте проще. Здоровое питание не должно быть сложным. Вместо маниакального подсчета калорий и стресса от строгого соблюдения, подойдите к своему рациону с умом и интуитивно — оценивайте пищу по цвету, разнообразию и свежести. Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать упакованных и обработанных пищевых продуктов.

Готовьте себе еду. Готовка дома чаще помогает вам контролировать, что вы едите и какие именно ингредиенты входят в вашу еду. Таким образом, вы будете потреблять меньше калорий и избегать химических стабилизаторов, добавленных сахаров и вредных для здоровья жиров, которые содержатся в упакованных и обработанных пищевых продуктах. И они могут заставить вас чувствовать усталость, вздутие живота и раздражительность, а также усилить симптомы депрессии, стресса и напряжения.

Внесите правильные изменения. При удалении вредных продуктов из своего рациона очень важно заменить их здоровыми альтернативами. Замена опасных трансжиров полезными жирами (например, замена жареной курицы запеченным лососем) принесет огромную пользу вашему здоровью. Следует также отметить, что решения о питании следует принимать с позиции осведомленности и знаний. Очень часто совет специалиста, по крайней мере на первых порах, спасает от разочарования, а иногда и наоборот.

Читайте этикетки. Очень важно подробно прочитать, что содержится в пище. Производители часто идут на уловки и пытаются скрыть такие вещи, как добавление сахара или наличие вредных жиров, даже в продуктах, которые заявлены как полезные. Читай внимательно!

Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете после употребления определенной пищи. Исключите все продукты, которые вызывают у вас тошноту. Это поможет вам приобрести новую привычку и другие преимущества. Как правило, чем полезнее пища, тем лучше человек себя чувствует после ее употребления. Вы заметите, что когда вы едите нездоровую пищу, вы чувствуете себя очень плохо, раздражительно и испытываете абсолютный дискомфорт.

Пейте много-много воды! Вода помогает удалить отходы и токсины из метаболизма и окружающей среды. Хотя это известный факт, многие люди выбирают обезвоживание, потому что это якобы легче. А это приводит к повышенной утомляемости, снижению энергичности и частым головным болям. Бывает, что чувство жажды маскируется под желание поесть. И не забывайте, что тело – это вода и нуждается в воде.

Каждое изменение – это шаг вперед, развитие. Если вы решили изменить свой стиль питания, помните, что никто не рождается ученым и что есть специалисты, которые помогут вам добиться желаемого результата быстрее и без потрясений. А затем, с уже выработанными привычками, продолжайте самостоятельно.

Поделиться через фейсбук
Поделиться в Твиттере
Поделиться по электронной почте
Возможно вам будет интересно:  Изменение потребностей в питании
OXME - Полезные советы и лайфхаки
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.