Еда обладает мощной притягательной силой и огромным воздействием на психику. Это связано с удовлетворением наших основных потребностей. Не случайно зависимость от него преодолевается высокой мотивацией и дисциплиной.

Прежде всего, понимание его роли на определенном этапе жизни — будь то источник энергии или мы используем его как заменитель, поможет нам правильно к нему относиться.

Когда дело доходит до потери веса, ответственность за то, какую пищу мы разрешаем и насколько она доступна, зависит от личных предпочтений. Если вы воспринимаете еду как проблему и хотите поддерживать с ней здоровые отношения, следующие идеи для вас.

Готовьте себе еду дома. Это позволяет вам контролировать размер порции и то, что вы включаете в свой прием пищи. Ресторанные и упакованные продукты обычно содержат значительно больше сахара, вредных жиров и калорий, чем домашние блюда. В гонке за внимание как потребителя они часто увеличивают размеры порций. Вы управляете домом!

Подавать небольшими порциями. Используйте маленькие тарелки, миски и стаканы, чтобы порции казались больше. Не ешьте из больших мисок или прямо из кастрюли. Таким образом, вы не будете знать, сколько еды вы съели. Не маловажен и цвет тарелок – холодные тона или нейтральный белый «охладят» аппетит до разумных пределов. Номер в ваших руках!

Распределяйте дневные калории. Ряд исследований показывает, что употребление большего количества калорий на завтрак и меньшего количества на ужин может помочь вам похудеть. Более плотный и здоровый завтрак может повысить скорость метаболизма, значительно подавить приступы голода в течение дня и дать вам больше времени для сжигания калорий.

перерыв 14 часов. Старайтесь планировать ужин как можно раньше. Пусть завтрак на следующий день будет с 14-часовым интервалом, в течение которого организм сможет нормально перерабатывать пищу и отдыхать. Ешьте в активную часть дня. Но не пешком, а в ритме динамики работы. Просто дайте себе время между вашими обязательствами, чтобы поесть осознанно. Это верный шаг к похудению!

Планируйте приемы пищи и перекусы заранее. Вы можете распределить количество еды в день по коробкам. Расписание поможет вам выработать привычку и ритм приема пищи, а готовые объемы помогут вам придерживаться своих целей. Питание по расписанию и в умеренных количествах поможет вам не есть, когда вы не очень голодны. Ты знаешь лучше!

Пейте больше воды. Жажда часто может быть спутана с голодом. Пейте воду, когда чувствуете голод, затем подождите и сознательно решите, действительно ли вы голодны. Таким образом, вы точно избежите лишних калорий.

Ограничьте количество соблазнительных продуктов в вашем доме. Если вы делите кухню с людьми, которые не соблюдают вашу диету и имеют привычки, отличные от тех, которые вы выработали, держите свою и их еду в разных местах. А продукты, которые находятся вне вашего рациона, пусть будут от вас далеки. Это дело привычки!

На пути к составлению своей диеты и достижению целей в отношении веса вы столкнетесь с трудностями и трудными ситуациями, в которых ваша дисциплина будет наиболее скомпрометирована. Если вы чувствуете себя неуверенно, подумайте еще раз — какое отношение имеет это желание есть к потребности получать энергию из пищи или подпитывать глубоко подавленные эмоции?