Умеренность: ключ к любой здоровой диете

Умеренность: ключ к любой здоровой диете

Да, именно поэтому мы называем это «здоровым». Потому что это помогает вам быть здоровым и уравновешенным — физически, умственно и эмоционально. Вы узнаете действительно здоровую диету по умеренности.
Что такое модерация? По сути, это означает принимать столько пищи, сколько нужно вашему телу. В конце трапезы вы должны чувствовать себя хорошо, а не сытым. Для многих умеренность означает есть меньше, чем обычно.
Вам не нужно полностью отказываться от любимых продуктов. Например, круассан на завтрак один раз в неделю можно считать умеренным, если за ним следует здоровый, богатый питательными веществами обед и ужин, но не в том случае, если вы съедаете целую пиццу с сосисками и коробку пончиков на обед.
Мы предлагаем умеренный взгляд на тему, подкрепленный идеями, которые вы легко сможете реализовать:

Не существует табу или «запрещенных» продуктов. Когда вы полностью запрещаете себе еду, то вполне естественно, что вы начинаете больше хотеть ее, чаще думать об этом. В конце концов вы поддаетесь искушению и чувствуете себя неудачником. Начните с уменьшения размера порции нездоровой пищи и частоты ее употребления. Чем меньше вы едите нездоровой пищи, тем меньше вы будете о ней думать. Для этого вам придется преодолеть собственную зависимость от них. А также наполнить домашние шкафы привычным количеством.

Сосредоточьтесь на меньших порциях. В наше время очень легко и доступно получить сразу большое количество желаемой еды. Чтобы справиться с этим, например, когда вы едите вне дома, вы можете заказать только салат и не думать о главном блюде, пока не съедите его. Очень вероятно, что на сытый желудок вы примете другое решение. Никогда не заказывайте меню XL-XXL. Лучше заказать стандартную порцию и оценить, если вы все еще голодны после еды.

Потерпи. Когда дело доходит до еды, важно немного замедлиться и признать, что это топливо для вашего тела, а не просто «увлечение», которое вы должны выполнять между двумя приемами пищи. Ешьте медленно и терпеливо, пережевывайте пищу. Мы знаем, что это сложная привычка, но оно того стоит.

Ешьте с другими людьми, если это возможно. Еда в одиночестве, особенно перед телевизором или компьютером, часто приводит к автоматическому перееданию, потому что внимание отвлекается. По возможности превращайте прием пищи в социальные навыки и качественную беседу за столом. Помните о благородном порядке.

Замените всю нездоровую пищу в вашем доме фруктами и овощами. Научно доказано, что нам часто надоедает то, что лежит перед глазами, и если вместо чипсов и конфет в шкафу или на видном месте будут фрукты и овощи, разум сделает правильный выбор. Проверенная работа.

Контролируйте свое эмоциональное питание. Мы не всегда едим, чтобы утолить голод. Многие из нас обращаются к еде, чтобы снять стресс или справиться с неприятными эмоциями, такими как грусть, одиночество и скука. Когда вы выработаете более здоровые привычки справляться со стрессом и эмоциями, вы также восстановите контроль над своим питанием.

Важно не только что, но и когда вы едите. Запланируйте плотный завтрак и несколько небольших приемов пищи в течение дня. Полноценный и полезный завтрак может активизировать обмен веществ утром, а частые и небольшие порции поддерживают вашу энергию в течение дня.
Избегайте еды поздно вечером. Постарайтесь поужинать как можно раньше, чтобы дать организму отдохнуть не менее 12 часов до следующего приема пищи. Согласно научным исследованиям, прием пищи в наиболее активные часы дня и предоставление отдыха пищеварительной системе благотворно влияет на контроль веса.

Поделиться через фейсбук
Поделиться в Твиттере
Поделиться по электронной почте
Возможно вам будет интересно:  Как проверить яйца на испорченность
OXME - Полезные советы и лайфхаки
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.