Витамин Д
Витамин Д образуются при воздействии на кожу солнечных лучей. В этом процессе холестерин превращается в витамин D. Затем витамин D всасывается печень и почками и транспортируется по всему телу для участия в формировании новых клеток.
Кальцитриол — это искусственная форма витамина D, которая естественным образом вырабатывается в организме. Кальцитриол также можно применять местно, так как он эффективен при лечении псориаз.
Исследование 2009 года, опубликованное в Журнал медицины и дерматологии, надежный источникпоказали, что введение кальцитриола снижает воспаление и раздражение кожи у пациентов с псориаз и связано с незначительными побочными эффектами.
Институт Линуса Полинга в Университете штата Орегон рекомендует принимать 600 единиц в сутки.
U беременность или возраст старше 70 лет требует увеличения.
Прием а Витамин Д можно увеличить:
- Воздействие на солнце по 10 минут в день;
- Потребление хлопья, апельсиновый сок и йогурт;
- Потребление рыба и морепродукты;
Витамин C
Витамин C он содержится в больших количествах в эпидермисе — внешнем слое кожи, а также в дерме — внутреннем слое кожи.
Обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами.
Витамин С участвует в производстве коллаген, что важно для здоровой кожи.
Прием добавок с Витамин C может повысить эффективность солнцезащитных кремов, используемых для защиты кожи от вредных ультрафиолетовых лучей солнца.
Он также уменьшает повреждение клеток и способствует заживлению. раны.
Витамин С эффективен в предотвращении признаков старение и уменьшает внешний вид морщины.
Адекватное потребление витамина С также может помочь восстановить и предотвратить прыщи. Сухая кожа.
Рекомендуемая суточная норма составляет 1000 мг.
Как увеличить потребление витамина С?
- Потребление цитрусовые и другие растительные источники витамина С, такие как клубника, брокколи и шпинат;
- Прием препаратов витамина С;
- Использование продуктов и процедур против старение кожи, обогащенный витамином С.
Витамин Е
Витамин Е является мощным антиоксидантом, основной функцией которого в уходе за кожей является защита от солнечных лучей. Витамин Е поглощает вредные УФ свет от солнца при нанесении на кожа. Это помогает предотвратить появление темные пятна и морщины. В норме организм вырабатывает витамин Е через кожное сало. Кожное сало помогает сохранить кожу увлажненной и предотвращает сухость.
U Сухая кожа витамин Е подходит для борьбы с нехваткой кожного сала.
Витамин Е также эффективен в лечении кожные воспаления.
Этот витамин содержится во многих продуктах по уходу за кожей, но воздействие солнечного света можно свести к минимуму.
Рекомендуемая суточная доза составляет 15 мг витамина Е в день.
Например, орехи и семечки богаты витамином Е. миндаль, фундук и семена подсолнечника.
Витамин К
Витамин К является ключом к процессам свертывания крови. Считается, что основные функции витамина К помогают при определенных состояниях кожи, таких как:
- Растяжки;
- сосудистые звездочки;
- шрамы;
- Темные пятна;
- Стойкие круги под глазами;
Рекомендуемая суточная доза составляет от 90 до 120 г. мкг в день.
Витамином К богаты: белокочанная капуста, шпинат, салат, белокочанная капуста, стручковая фасоль.
