Советы о том, как хорошо спать и просыпаться отдохнувшим

Не знаете как хорошо спать и просыпаться отдохнувшим? Простые советы могут помочь. Узнайте, как улучшить качество вашего сна с помощью этих простых советов.

Есть ли у вас проблемы с засыпанием? Вы не просыпаетесь отдохнувшим? Вам нужны советы о том, как хорошо спать, но вы не можете их найти?

Сон имеет решающее значение для нашего самочувствия и поддержания правильного образа жизни. Поэтому рекомендуется проконсультироваться со специалистом, если у вас часто возникают проблемы со сном.

Хороший сон — это одна из тех вещей, которые обеспечат вам не только полноценный ночной отдых, но и оптимальную активность в течение дня. Эти советы помогут вам хорошо высыпаться и просыпаться отдохнувшим.

Возможно вам будет интересно:  Как выбрать солнцезащитные очки

Советы, как хорошо выспаться, чтобы проснуться отдохнувшим

Если вам интересны естественные способы улучшения качества и количества вашего сна, тогда запоминайте эти советы. Вы можете применять их тогда, когда они вам больше всего нужны.

1. Убедитесь, что вы достаточно спите

Каждый организм от природы способен регулировать время сна. Однако правда заключается в том, что среднее время отдыха взрослого человека составляет от 7 до 8 часов.

Если вы заметили, что спите все меньше и меньше, это означает, что дефицит сна нарастает. Это приводит к снижению производительности, так как вы чувствуете сонливость в течение дня. Вот почему так важно уделять внимание и следить за тем, чтобы вы получали достаточно сна.

2. Откажитесь от кофе, чтобы хорошо спать и просыпаться отдохнувшим

Когда вы плохо спите, у вас появляется желание употребить кофе. Однако с этой привычкой нужно быть очень осторожным. Выпить лишнюю чашку — не самый правильный вариант.

Чтобы проснуться отдохнувшим, лучше не пить кофе вечером.
Чтобы проснуться отдохнувшим, лучше не пить кофе вечером.

Обратите внимание, что кофеин препятствует поглощению аденозина. Это означает, что он мешает вам успокоиться. На самом деле, эксперты полагают, что кофеин может вызвать проблемы со сном или усугубить их, если употреблять его в избытке.

Для улучшения сна лучше выпить травяной чай с медом или молоком. Главное чтоб он был не крепкий, а имел успокаивающей эффект.

Травяной чай с молоком или медом отлично подходит для успокоения организма перед сном.
Травяной чай с молоком или медом отлично подходит для успокоения организма перед сном.

3. Подышать свежим воздухом перед сном

Прогулка перед сном может помочь вам заснуть. Это было доказано в исследовании 2018 года. Которые провели японские исследователи. Они обнаружили, что физические упражнения способны улучшить качество сна участников. Да и обычная прогулка по парку или набережной также положительно влияют на сон.

Просто походите полчаса, и вы заметите эффект!

Возможно вам будет интересно:  У вас кожные наросты на теле? Избавьтесь от них раз и навсегда с помощью Народной медицины!

4. Спать с дополнительной подушкой — это один из лучших советов для хорошего сна

Вы можете не верить в это, но сон с дополнительной подушкой может положительно повлиять на ваш отдых. А также вы можете использовать дополнительную подушку для улучшения осанки.

  • Если вы спите на спине, подложите подушку под колени и талию.
  • А если вы спите на боку, лучше всего поместить его между ног.
  • Если вы предпочитаете спать на животе, положите подушку на нижнюю часть живота. Это поможет вам принять правильное положение для сна и уменьшить нагрузку на позвоночник.

5. На заметку о сне с домашним животным

Поначалу сон с домашним животным может показаться приятным и расслабляющим, но какова правда? Давно замечено, что люди, которые делят спальню со своим питомцем, к сожалению, спят хуже.

Трудно спать спокойно, когда в комнате есть домашнее животное
Однако исследование, опубликованное в 2017 году учеными из клиники Майо. опровергли эту гипотезу:

Домашние животные не всегда несут положительный эффект для вашего сна.
Домашние животные не всегда несут положительный эффект для вашего сна.

Люди, у которых в спальне была только одна собака, сохраняли хорошую эффективность сна: но положение собаки в кровати и вне ее имело значение. Присутствие собаки в спальне может быть не таким вредным для сна человека, как предполагалось ранее.

— Клиника Майо

Поэтому главное — узнать себя и обратить внимание на реальные последствия присутствия домашнего животного в спальне. Если вы не можете спокойно спать со своим питомцем, тогда лучше всего, чтобы он спал в своей собственной кровати.

6. Старое народное средство: положить зубчик чеснока под подушку

Может казаться, что это не имеет большого отношения к засыпанию.Но старое народное средство — положить под подушку зубчик чеснока, имеет смысл. Так поступали с древних времен наши предки у которых была бессонница.

Откуда взялась эта идея?

Говорят, что сера, содержащаяся в чесноке способствует успокоению, соответственно это улучшает качества сна. Хотя научных доказательств этому нет.

7. Отключайте мобильные устройства, чтобы хорошо спать и просыпаться отдохнувшим

Мобильные устройства конечно, не позволят вам заснуть или хотя бы нормально выспаться. На самом деле, свет от этих устройств может быть опаснее, чем вы думаете. Об этом говорится в исследовании 2015 года, проведенном учеными Национального института здравоохранения.

Сон контролируется мелатонином, гормоном который начинает выделяться при отсутствии света. Если вы  во время сна или перед сном вы будете смотреть в голубой экран, вы замедлите действие этого гормона и не будете успевать нормально отдыхать.

Электронные устройства могут мешать крепкому сну.
Электронные устройства могут мешать крепкому сну.

Также не стоит держать мобильные телефоны в спальне, так как ваш мозг может воспринимать их присутствие в зоне, где вы спите. Ночное время — не время отвлекаться!

Возможно вам будет интересно:  Здоровое сердце - семь полезных советов

8. Положите лаванду рядом с кроватью, если хотите хорошо выспаться

Исследование проведенное в 2015 году в журнале Scientific Journal of Nursing, показало, что лаванда обладает успокаивающими свойствами. Поэтому нет ничего лучше, чем положить несколько маленьких веточек рядом с кроватью. Также можно использовать свечи с маслами этого растения. Это хороший способ способствовать хорошему сну, а также наслаждаться чудесным ароматом лаванды.

9. Проверьте температуру в вашей спальне

Температура в вашей спальне имеет решающее значение для засыпания и хорошего сна, поэтому на это следует обратить особое внимание. Помните, что температура должна быть в пределах от 16 до 20° C (60-67° F).

Как хорошо спать и просыпаться отдохнувшим
Как хорошо спать и просыпаться отдохнувшим

Удушающая жара заставит вас спать беспокойно, и вы можете проснуться посреди ночи. Между тем, слишком низкая температура может затруднить засыпание.

10. Принимать рекомендуемое суточное количество магния

Организм нуждается в ежедневном количестве магния, необходимом для хорошего ночного сна. Это было доказано в исследовании опубликованном в Международном журнале спортивного питания и метаболизма физических упражнений.

Поэтому не забывайте включать в свой рацион продукты, содержащие магний, или принимать магниевые добавки (после консультации со специалистом) перед сном.

Возможно вам будет интересно:  Как выбрать солнцезащитные очки

Достаточно ли этих советов, чтобы хорошо спать и просыпаться отдохнувшим?

Следуя этим советам для хорошего сна, вы сможете лучше спать. Главное не забывайте последовательно следовать им.

Также следует помнить, что это не лечение более серьезных проблем и расстройств. Если вовремя не начать лечение, проблемы со сном могут усугубиться. Поэтому лучше всего проконсультироваться со специалистом. Только врач может поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение.

OXME - Полезные советы и лайфхаки
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.