Витамины и минералы для здоровых ногтей

Здоровье и правильный уход за ногтями способствуют их прочности и сияющему виду. Здоровье ногтей во многом зависит от питания. Нужны разные гвозди витамины и минералы, стимулируют их рост и укрепление. Некоторые из этих веществ не могут быть получены из пищи в достаточном количестве, поэтому мы должны принимать их дополнительно:

  • биотин — витамин B7 способствует росту ногтей и метаболизму аминокислот, из которых строятся белки, необходимые для придания им силы. Исследование 35 участников показало, что ежедневное потребление 2,5 мг биотина в день в течение 6-7 месяцев помогло предотвратить грибок ногтей у 63% участников. Дефицит биотина — редкое заболевание. Этот витамин можно получить в достаточном количестве из мяса, яиц, молочных продуктов, рыбы, орехов, семечек и авокадо.
  • Утюг важен для выработки эритроцитов, обеспечивающих доставку кислорода к тканям, даже к ногтям. Недостаточное снабжение кислородом наблюдается и при дефиците железа. Железодефицитная анемия приводит к появлению продольных трещин на ногтях. Употребление богатых продуктов Витамин C увеличивает всасывание железа.
  • магний участвует в выработке белков, необходимых для роста ногтей. Вертикальные борозды на ногтях также могут быть вызваны дефицитом магния.
  • Омега-3 жирные кислоты эффективно увлажняет ногти, придавая им сияющий вид и силу. Эти жирные кислоты уменьшаются воспаление в ногтевом ложе, которое питает и способствует здоровью клеток, вызывающих дегенерацию ногтя. Недостаток Омега-3 приводит к сухости и повышенной ломкости зубов.
  • Витамин С является ключевым элементом для синтеза коллаген — белок, придающий форму и прочность большинству тканей, в том числе ногтям, волосам и зубам. Дефицит Витамин C приводит к повышенной ломкости и замедлению роста ногтей.
  • Цинк необходим для многих процессов в организме, включая рост и деление клеток. Ногти состоят из клеток, которые быстро растут и делятся. Недостаточное потребление цинка приводит к дегенерации ногтевой пластины, что может привести к появлению белых пятен на ногтях.

Список литературы:

Возможно вам будет интересно:  Как стимулировать рост волос?
OXME - Полезные советы и лайфхаки
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.