Здоровое сердце — семь полезных советов

Сердце — самая важная мышца в нашем теле, и мы должны делать все возможное, чтобы заботиться о нем. В этой статье вы узнаете, как это сделать. Это проще, чем вы думаете!

Болезни сердца являются одной из основных причин смерти во всем мире. Чтобы избежать заболеваний и осложнений, мы рекомендуем вам делать все возможное для поддержания здоровья сердца.

В этой статье мы дадим вам несколько советов, которые помогут вам в этом и поддерживают ваш здоровый образ жизни.

Советы для здорового сердца

Здоровые привычки необходимы как для продления жизни, так и для обеспечения ее качества. Снизить риск сердечных заболеваний довольно просто. Однако это зависит от того, насколько решительно вы настроены изменить свои повседневные привычки.

Незначительные вещи в вашей повседневной жизни могут иметь значение для здорового сердца или способствовать развитию сердечных заболеваний.

Есть аспекты, которые мы не можем изменить (пол, возраст, гены). Но помимо этих факторов, стоит приложить усилия и бороться за лучшее качество жизни. В конце концов, сильное сердце — это залог здоровья и счастья.

Именно поэтому вам следует принять к сведению следующие советы:

1. Здоровое сердце. Начните питаться сбалансированной пищей

Мы не говорим, что вы должны раз и навсегда отказаться от мучного, жареной пищи и сахара. Мы также не говорим, что нужно перейти на вегетарианскую диету. Однако, чтобы сохранить здоровое сердце, необходимо контролировать продукты, которые вы регулярно употребляете.

Избегайте употребления чрезмерного количества насыщенных жиров и жареной пищи. Эти типы продуктов прямо пропорциональны риску возникновения проблем с сердцем. Также важно сбалансировать количество потребляемой соли, красного мяса и холодных закусок.

С другой стороны, добавление в рацион большего количества фруктов и овощей — это всегда хорошо. Они не только помогают вашему сердцу оставаться здоровым, но и поддерживают работу других органов. В ваши блюда также должны входить бобовые, орехи и мука из цельного зерна.

2. Здоровое сердце и физические упражнения.

Физические упражнения для заботы о сердце
Физические упражнения для заботы о сердце

Сидячий образ жизни является одним из основных факторов риска развития ишемической болезни сердца.

А вот спорт и физические упражнения имеют много преимуществ. Среди этих преимуществ — потеря веса, профилактика атеросклероза и снижение уровня холестерина или сахара в крови.

Для взрослых рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Вы также можете выполнить 75 минут энергичных физических упражнений. Идеальные занятия включают аэробику, бодрую ходьбу, езду на велосипеде, плавание или бег.

3. Старайтесь выбирать здоровые закуски

Это может относиться к времени, проведенному дома или в офисе. Постарайтесь изменить привычку перекусывать, которая заставляет вас тянуться к нездоровой пище между приемами пищи. В полдень вместо кофе с пирожным съешьте йогурт с хлопьями или фруктами.

Когда вы возвращаетесь домой с работы, не садитесь на диван с пачкой чипсов. Вместо этого выбирайте семена подсолнечника (семечки) или миндаль.

Здоровые закуски не обязательно должны быть скучными или безвкусными. Как насчет морковных палочек с хумусом или баклажанным кремом? Как насчет сэндвича из цельного зерна с авокадо и нежирной курицей? У вас под рукой сотни вариантов здорового питания!

Возможно вам будет интересно:  Как выбрать солнцезащитные очки

4. Уменьшить стресс. Низкий уровень стресса помогает сохранить здоровое сердце.

Низкий уровень стресса помогает сохранить здоровое сердце
Низкий уровень стресса помогает сохранить здоровое сердце

Конечно, существует тесная связь между нервами, беспокойством и проблемами с сердцем. Важно отметить, что некоторые люди более склонны к стрессу. Многие люди увлекаются негативными мыслями. Если вы относите себя к этой группе, лучше всего найти технику релаксации, которая вам подходит.

Вы можете попробовать йогу, медитацию или даже психологическую терапию.

Другие идеи включают в себя:

  • Прогулка по сельской местности.
  • Принятие расслабляющей ванны в ванной.
  • Прослушивание расслабляющей музыки перед сном.

5. Не курить и не злоупотреблять алкоголем

Табак содержит много опасных веществ. Они могут вызывать различные виды рака. Кроме того, курение оказывает негативное влияние на сердце, вены и артерии.

Сигаретный дым повышает риск тромбоза и снижает кровоток по сосудам. К сожалению, нужно быть осторожным, даже если вы не курите. Вы можете пострадать от тех же последствий, что и пассивный курильщик, если кто-то из вашего окружения имеет эту вредную привычку.

Говоря об употреблении алкоголя, следует сказать, что выпивать бокал красного вина в день не вредно. Это способствует заботе о вашем здоровье. Но только бокал вина!

Однако чрезмерное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы с сердцем. Возникновение сердечных заболеваний часто связывают, в частности, с употреблением слишком большого количества алкоголя.

6. Поддерживать свой вес в здоровом диапазоне. Здоровый вес тела залог здорового сердца.

Здоровый вес тела залог здорового сердца
Здоровый вес тела залог здорового сердца

Ожирение и лишний вес напрямую связаны с проблемами здоровья сердечной мышцы.

Индекс массы тела — это тест, который может помочь вам сохранить здоровье. Он точно подскажет вам, сколько килограммов вы должны весить, чтобы достичь своего идеального веса. Однако это не единственный доступный метод скрининга.

Для тех, кто имеет небольшой избыточный вес, снижение веса само по себе помогает регулировать кровяное давление и способствует здоровью артерий.

Это не значит, что мы должны зацикливаться на весе. При избыточном весе самым важным стимулом для похудения должно быть наше здоровье, а не цифры.

Постепенное снижение веса полезно для тех, у кого диагностирован избыточный вес. Это полезнее, чем «чудодейственная» диета, которая обещает помочь вам сбросить 5 или 10 килограммов за неделю или две.

Более того, вы не должны прекращать есть, чтобы достичь своей цели. Ограничительное голодание может только ухудшить ситуацию.

7.  Хороший сон помогает сохранить здоровое сердце.

Здоровый сон помогает сохранить здоровое сердце
Здоровый сон помогает сохранить здоровое сердце

Сколько сна достаточно для сохранения здоровья? Это зависит от каждого конкретного человека. Однако считается, что средний взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки.

Хороший сон полезен для сердца. Это связано с тем, что снижается риск развития тахикардии или сердечного приступа.

Если вы спите всего несколько часов за ночь, ваш организм не будет вырабатывать необходимое количество серотонина. Этот гормон обеспечивает чувство благополучия и ощущение комфорта. Если вы не вырабатываете этот гормон в достаточных дозах, это может вызвать у вас чрезмерный голод и жажду. Именно поэтому адекватное качество и продолжительность сна напрямую связаны со здоровьем сердца.

Применяя на практике вышеупомянутые привычки, вы сможете позаботиться о здоровом сердце и повысить качество своей жизни.

OXME - Полезные советы и лайфхаки
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Translate »