ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ

Самая важная мышца в нашем теле сердце

 

Сердце – самая важная мышца в организме человека. Впрочем, людей это обычно не волнует, как это будет следовать, пока вызов не будет достигнут. Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертность во всем мире — ишемическая болезнь сердце, стенокардия, высокое кровяное давление, высокая холестерин, избыточный вес, сахарный диабет, малоподвижность, хронический стресс. Мужчины и женщины подвергаются большему риску после менопаузы. Во избежание сердечного заболевания, советуем делать все вы можете наслаждаться своим здоровым сердцем.

ХОРОШАЯ НОВОСТЬ — БОЛЕЗНЬ В СЕРДЦЕ МОЖНО ИЗБЕЖАТЬ. НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ ИГРАЕТ РОЛЬ, НО ПОРЯДОК ЖИЗНИ ОПРЕДЕЛЕН. ПЕРВОГО ИЗБЕЖАТЬ НЕВОЗМОЖНО, НО ВТОРОЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПОД НАШИМ КОНТРОЛЕМ.

Возможно вам будет интересно:  Касторовое масло - для здоровья волос и кожи

Профилактика

Следите за своим самочувствием, регулярно измеряйте артериальное давление – контроль его уровня является залогом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также следите за пульсом. Получайте регулярные отзывы. Самое главное — понять, что, заботясь о своем сердце, мы выбираем более долгую и здоровую жизнь, что влияет на нас самих, наших близких и друзей. Этот выбор не очень сложен, мы не должны лишать себя всего, что действительно нужно нашему телу.

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
Уход за сердцем отличается в разные сезоны. Обратите особое внимание на свою кровь летом. Если вы принимаете лекарства, уточните у врача, должны ли их дозы быть одинаковыми летом и зимой. Избегайте резких перепадов температуры при входе с теплого на холодное и наоборот.

Возможно вам будет интересно:  Аргановое масло для здоровья волос, кожи и ногтей

Советы для здорового сердца

1. Начните есть сбалансированную диету. Ешьте больше овощей и фруктов и блюд с минимальной термической обработкой, желательно небольшими порциями 5 раз в день. Сезонные и региональные продукты наиболее выгодны для вас. Многие из них содержат калий, способный снизить артериальное давление — бананы, киви, арбуз, изюм. Яблоки, горох, орехи, зеленый чай и чеснок помогают снизить уровень холестерина в крови.
2. Сократите потребление соли. Научно доказано, что высокое потребление соли повышает артериальное давление. Максимальная суточная доза составляет 6 г в сутки. Большое количество соли содержится в колбасных изделиях и продуктах промышленного приготовления. Стоит взглянуть на этикетку. Вместо соли используйте больше натуральных специй, таких как тимьян, базилик, зеленый лук, чабер, черный перец, куркума, для улучшения вкуса блюд.
3. Сократите потребление алкоголя. Двадцать граммов алкоголя для женщин и тридцать граммов для мужчин не наносят вреда организму, например, в виде бокала вина в день, что тоже может принести пользу.
4. Будьте осторожны, чтобы не набрать слишком много веса, поддерживать нормальный вес. Ешьте больше рыбы, омега-3 кислот, курицы или говядины в умеренных количествах. Время от времени можно есть торт и мороженое, но не постоянно и в меньших количествах.
5. Делайте достаточно упражнений. Малоподвижный образ жизни приводит к ожирению и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует 30 минут движения в день. Включите его в свою повседневную жизнь, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите по магазинам пешком, паркуйте машину подальше от пункта назначения — но самые приятные прогулки на природе — это долгие прогулки.
6. Уменьшите стресс. Доказана его прямая связь с повышенным артериальным давлением, лишним весом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Кроме того, к стрессу приводит нездоровый образ жизни, такой как курение и неправильное питание, чрезмерное употребление алкоголя. Дайте себе время отдохнуть, как для себя, так и для своих близких и друзей. Занимайтесь тем, что снимает напряжение — плаванием, йогой, фитнесом, прогулками на природе. А пока забудьте о работе, не приносите ее вечером домой. Высыпайтесь – недосыпание также является стрессом для организма. Рекомендуется спать от 6 до 9 часов в сутки.
7. Бросьте курить.
8. Или кофеин и сладкие и газированные напитки увеличивают риск сердечного приступа, научно не доказано. Но если вы хотите перестраховаться, не переусердствуйте, заменив, например, кофе травяным чаем.
9. Пейте не менее полутора литров воды в день. Вода разжижает кровь и тем самым снижает возможность тромбообразования.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО:

Вот хорошие новости. Балуйте себя одной-двумя плитками темного шоколада в день. Анализ ученых из Кембриджского университета показал, что от 30 до 40 г темного шоколада в день могут значительно снизить риск сердечных заболеваний.

СМОТРИТЕ НА ЖИЗНЬ ПОЗИТИВНО. ЛЮДИ, КОТОРЫЕ НАСЛАЖДАЮТСЯ МАЛЕНЬКИМИ УДОВОЛЬСТВИЯМИ И С УДОВОЛЬСТВИЕМ ВЗГЛЯДАЮТ НА ПРОИСХОДЯЩЕЕ, БОЛЬШЕ ЗАЩИЩЕНЫ ОТ СЕРДЕЧНЫХ ПРИЧАТОВ. ПОЗИТИВНОЕ НАСТРОЕНИЕ ВАЖНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВАШЕГО СЕРДЦА

Возможно вам будет интересно:  Как стимулировать рост волос?
OXME - Полезные советы и лайфхаки
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.